一、总任务:
树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。
二、训练原则:
1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严,从实战出发,特别强调整体配合。
3、3、战术训练过程中,“练”“战”结合,每周训练,以教学比赛主,找弱点。要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”,“战”结合,每周训练2-3天,以练为主,打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。
三、内容:
1、身体训练:
(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2、投篮:
(1)5--6米间的中远投。
(2)前锋,后卫个别队员要掌握6米以外远投。
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球:
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力,学会卡位,提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守:
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻:
(1)争取一切时机发动快攻并得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
(3)学会以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
(1)进攻原则:
①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。
③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。
四、训练重点安排:
1、第一阶段:
1)讨论和制定计划。
2)抓一般身体素质训练。
3)对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。
4)个人防守与投篮训练。
5)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段:
1)加大运动量,特别是高强度的训练。
2)配合投篮与抢篮板球训练。
3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段:
1)加大运动量,特别是高强度的训练。
2)抓专项身体素质训练。
3)加强个人防守与投篮训练。
4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
5)加大力量练习。
4、第四阶段:
1)抓专项身体素质训练。
2)配合投篮与抢篮板球训练。
3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
6)速度与力量练习。
5、第五阶段:
1)全面进行战术准备,以迎接比赛。
2)身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛。
3)训练小结。
五、训练人员:
入选行健职业学院篮球代表队全体成员
六、训练时间:
周一、周三下午四点半至六点
七、训练计划:
第一阶段:(提高个人基本技术)
1、移动、滑步
2、传接球、断球
3、如何运球
4、投篮、跳投
5、个人防守、集体防守
6、抢篮板球、夹击
7、三步上篮、变向
8、如何提高弹跳力
第二阶段:(提高强度训练)
1、篮球队员的速度训练方法
2、篮球队员的力量训练方法
3、篮球队员的恢复训练方法
4、篮球队员的专项身体训练内容
5、训练中锋位置、中锋原地投篮
6、训练前锋位置(大、小前锋)
7、训练后卫位置(控球、得分)
第三阶段:(提高技战术训练)
1、滑步防守
2、如何抢断
3、跨下变向运球
4、突破运球、接后转身投篮
5、行进间运球时的投篮
6、挤过、绕过配合
7、交换防守、掩护配合
第四阶段:(针对比赛技战术训练)
1、联防技战术训练(二一二等)
2、进攻技战术训练(快攻等)
3、集体技战术训练
4、调整训练(针对比赛计划)
上海行健职业学院体卫部